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L'evento

Le World Series del Fitness

Le World Series del Fitness

La gara Hyrox è la stessa in tutto il mondo e i concorrenti vengono testati in ogni aspetto delle prestazioni atletiche all’interno di impressionanti spazi al coperto, iniziando con una corsa di 1 km, seguita da 1 movimento di fitness funzionale, ripetuto 8 volte.

Format della gara

The Competition

1000m SkiErg

La prima stazione di allenamento HYROX è a 1000 m sullo Ski Erg. Questa macchina si rivolge prevalentemente ai muscoli del braccio, della spalla e del core. Se eseguita in modo efficiente, può coinvolgere anche i muscoli della parte inferiore del corpo, rendendo lo Ski Erg un allenamento per tutto il corpo.

50m Sled Push

La seconda stazione di allenamento HYROX è 50 m di Sled Push. Cerca di provarlo almeno una volta prima della gara. Potresti scoprire che hai bisogno di scarpe aderenti! Questo movimento si rivolge ai muscoli della parte inferiore del corpo, compresa l’intera catena posteriore, in particolare i muscoli del core e della parte anteriore della coscia.

50m Sled Pull

La terza stazione di allenamento HYROX è 50 m di Sled Pull. Preparati a usare i glutei, la schiena, i bicipiti e l’intero tronco in questa fermata lungo l’ippodromo HYROX.

80m Burpee Broad Jump

La quarta stazione di allenamento HYROX è un allenamento per tutto il corpo amato e odiato allo stesso tempo. Provare gli 80 metri di Burpee Broad Jump per la prima volta può sembrare difficile ma, con un po’ di pratica, molti dei nostri atleti abituali ora considerano questa stazione una delle loro preferite in assoluto!

1000m Row

La stazione di allenamento HYROX numero cinque è la seconda macchina Erg in questa gara di fitness. 1000 m sul Row Erg segnano l’inizio della seconda metà della tua gara HYROX.

200m Farmers Carry

Per 200 m di Farmers Carry, è necessario l’impegno dei muscoli della parte superiore della schiena, del tronco e della forza di presa. Questa stazione di allenamento è facile da esercitare portando a casa la spesa settimanale!

100m Sandbag Lunges

Affondi con sacco di sabbia da 100 metri

10, 20 o 30 chilogrammi sulla schiena mentre fai un affondo? Benvenuti alla stazione di allenamento HYROX numero sette. Si rivolge principalmente ai muscoli della coscia e dei glutei, Bruciante, vero? Ma ogni affondo ti avvicina alla stazione finale della corsa.

100 Wall ball

L’ultima stazione di allenamento HYROX sono le Wall Balls. Con il traguardo in vista, è il momento di finire la tua gara con stile e unirti alla #HYROXFAMILY. Saremo lì ad accogliervi a braccia aperte!

Divisioni Hyrox

female HYROX athlete pulling the Sled

Open – affronta la gara HYROX standard per una sfida impegnativa ma realizzabile per tutti

Pro Athlete pushing the HYROX sled

Singolo Pro – per i corridori esperti, i pesi più pesanti rendono l’esperienza più impegnativa

Doubles Athletes finishing the HYROX race

Doppio – trova un partner e affronta la sfida in coppia, correndo insieme ma dividendo il carico di lavoro degli esercizi.

Relay Team finishing the HYROX race

Staffetta a squadre – perfetto per palestre, aziende e amici, suddividi il lavoro tra 4 persone per la versione più veloce e accessibile della gara.

Come individuare il proprio livello

Pesi, distanze e ripetizioni

Singolo

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (102kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (78kg/inc.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (152kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (152kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (202kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (153kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (32kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (30kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (9kg)

Finish

Doppio

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (102kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (78kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (152kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (152kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Staffetta

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (102kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (78kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push (152kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull (103kg/incl.Sled)
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Push
  • 1km Run
  • 2x25m Sled Pull
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4kg)

Finish

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